Советы мастера

Советы, приведенные в этом разделе, ориентированы, главным образом, на профессиональных боксеров.

Питание

Питание во время тренировочного процесса

• Не рекомендуется есть много молочных продуктов, поскольку они плохо выводятся из организма. Если есть желание добиться в спорте многого, лучше вообще отказаться от употребления молочной пищи.

• Те же рекомендации верны и для жирной пищи, однако, жирную пищу можно есть за пять-шесть часов до основной тренировки.

Питание во время подготовки к бою

• Во время подготовки к бою можно есть нежирное мясо, предпочтительнее – мясо птицы.

• Рекомендуется пить больше воды (негазированной) – в день от 2,5 до 3 литров. Газированную воду, тем более сладкую, пить не рекомендуется. Не рекомендуется пить большое количество жидкости перед тренировкой и во время тренировки.

• Если необходимо сбросить вес, то лучше больше пить, чем есть. Но если сгонка веса идет тяжело, то количество выпиваемой жидкости необходимо снизить (для веса ниже 63,5 кг – меньше литра воды в день).

• Во время сгонки веса не рекомендуется пить сладкие соки, особенно неосветленные (с мякотью).

• Если во время сгонки веса есть жирную пищу, то для того, чтобы объем жировой ткани не увеличивался, необходимо пить ананасовый сок или есть ананас.

• Основные приемы пищи лучше устраивать дважды в день – утром и днем, вечером рекомендуется легкий ужин: без хлеба, жирной или молочной пищи, лучше всего – фруктовый или овощной салат.

Тренировки

Общий тренировочный процесс.

Утром проводится 1-1,5 часа гимнастической и легкоатлетической работы:

• Кросс не менее трех километров;

• Скакалка;

• Бой с тенью;

• Отжимания;

• Упражнения на развитие пресса.

Вечером – основная тренировка, которая длится от 1 часа 45 минут до 2 часов 45 минут, в зависимости от степени подготовленности к соревнованиям и типа соревнований, например, рейтинговый бой, бой за звание чемпиона страны, интерконтинентального чемпиона, чемпиона мира.

В неделю необходимо проводить пять основных тренировок, утренних – шесть, во время подготовки к бою в выходной день – кросс до трех километров.

Режимы

Режим дня профессиональных боксеров:

• Сон с 19:00-20:00 до 04:30, далее – кросс и легкий завтрак;

• Сон 1-2 часа, утренняя тренировка;

• После обеда сон 1-2 часа, основная тренировка.

Режим дня боксеров-любителей:

• Сон с 22:30 до 07:00, далее – кроссовая работа;

• После завтрака – отдых

• После обеда сон 1-2 часа

Общие рекомендации

Больше работы со скакалкой – от 30 до 50 минут. Это развивает скоординированность движений рук и ног, улучшает скорость работы рук и, в большей степени, ног, развивает плечевые суставы и запястья.

Больше кроссовой работы в различных условиях: бег "змейкой", бег по перепадам высот, бег по песку и т.д.

Больше внимания уделять технике (уклоны, нырки), тактике (начало атак, уход от атак). В настоящее время малое количество тренеров уделяет внимание тактико-технической подготовке спортсменов, что представляется недопустимым при подготовке боксеров.